| 「繊細さん」の4つの才能 世界最先端のHSP研究家が教える繊細さを強みに変えるヒント [ コートニー・マルケサーニ ]価格:1694円 (2024/6/3 08:17時点) 感想(2件) |
はじめに
いきなりですが、HSPという言葉を知っていますか？HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、
非常に感受性が強く敏感な気質を持った人のことを指します。
このような人たちは以下のような特徴を持っています：
- 人の言動に動揺しやすい
- 人の感情に自分の気持ちも左右される
- 周囲の音、光、臭いが気になってしかたない
これらの特徴を持つ人は、いわゆる「繊細さん」と呼ばれます。
現代社会ではHSPを誤解している人が多く、精神疾患と誤解されがちです。しかし、本当はこの敏感さは強みになることもあります。コートニー・マルケサーニさんの著書『「繊細さん」の4つの才能』では、HSPに秘められた4つの才能が紹介されています。これらの才能は、今後の時代において重要視される能力です。
HSPの4つの才能
HSPとは？
HSPは非常に感受性が強く、敏感な気質を持つ人のことを指します。研究によれば、人口の約20％、つまり5人に1人はHSPであり、これは鳥、魚、犬、猫などの動物にも見られる特徴です。HSPの人たちは、一般的な人よりも情報処理を深く行うため、以下の4つの才能を持つことが多いです。
エンパス（Empath）
HSPの最も際立った才能の一つがエンパス能力です。感情を読み取る能力があり、他人の感情を自分のものとして処理することができます。これにより、人に対する思いやりが非常に強くなります。この能力を活かすことで、セラピストや医師、交渉人として活躍することができます。
インテュイティブ（Intuitive）
HSPの人は人間関係のバランスを感じる能力があります。物事の手がかりやサインを敏感に感じ取り、普通なら見落とすような重要な情報をキャッチします。この能力を活かすことで、リーダーや指導者として、特にビジネスの場でその才能を発揮することができます。
ビジョナリー（Visionary）
HSPの人は視覚や空間認知力が鋭く、世界をホログラム映像のように捉えることができます。一度見た絵や映像を記憶する能力を持つ人もおり、デザインやイノベーションの分野で活躍します。特に建築設計や未来予測の分野でその能力が発揮されやすいです。
エクスプレッシブ（Expressive）
HSPの人は非常にクリエイティブで、身の回りで感じ取った美しさや喜劇、悲劇を表現するのが得意です。この才能を活かすことで、俳優やダンサー、画家、歌手、執筆家として成功することができます。
繊細さを活かすために
HSPの人々は才能を持っている反面、その敏感さゆえに感覚刺激による疲労に悩まされることもあります。これを克服するためには、自分の反応パターンを把握し、自分に合った環境を整えることが重要です。以下にその具体的な方法を紹介します。
感覚と感情の書き出し
紙とペンを用意し、左側に体に生じた感覚、右側に感情を記入します。
例えば、耳鳴りや冷たさ、圧、緊張などの感覚と、イライラやむしゃくしゃ、気が散る、ストレスなどの感情を書き出します。
これを一週間続けることで、自分の反応パターンを把握しやすくなります。
ここで大事なのは感覚と感情は違うといったことを理解することが大切です。
敏感な人はこれらをごっちゃにして考えてしまうのですが、全くの別物ということを覚えておいてください。
ボディスキャン法
身体の反応を知るためにボディスキャン法を試しましょう。
まず、大きめの紙とペンを用意し、椅子に座るか寝そべるなどして身体が落ち着ける体制をとります。意識を身体に集中させ、体のどこに緊張や違和感があるかをチェックします。
絵をかいてもいいですし、柔らかい、緊張などといった感じたままを言葉に書いても大丈夫です。その感覚を紙に描き出すことで、警告サインを早期にキャッチし、対処することができます。
HSPの人はちくちくする、かゆみ、腹痛、しびれといった警告のサインを訴える人がいるのですが、これらはすべて危険信号です。
繊細さを癒す技術
ストレスを軽減するための呼吸法を紹介します。以下の2つの方法を試してみてください。
4・7・8呼吸法
- 舌の先を上の前歯の裏にそっと当てる。
- すべて息を吐き出す。
- 4秒間鼻から深く息を吸う。
- 7秒間息を止める。
- 8秒かけて口から勢いよく息を吐き出す。
この呼吸法を1日2回、2セット行うことで、神経系をリセットし、精神の集中を高めることができます。
ヴィロマ・プラナヤマ呼吸法
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを上に向けて膝にのせる。
- 目を優しく閉じ、数回深呼吸する。
- 3秒かけて息を3分の1吸い、3秒止める。これを肺がいっぱいになるまで繰り返す。
- 同じように、3秒かけて息を3分の1吐き、3秒止める。これを肺が空になるまで繰り返す。
この呼吸法により、浅い呼吸や不規則な呼吸を解消し、身体のバランスを整えることができます。
まとめ
HSPの人々は、感受性の強さを強みとして活かすことができる才能を持っています。自分の反応パターンを理解し、適切な環境を整えることで、その才能を最大限に発揮することが可能です。日常生活でのストレスを軽減するための呼吸法を取り入れ、繊細さを強みに変えましょう。
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